SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Mały problem z masą

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-03-12 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik chudego Michała

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale co, zakładasz dziennik? Jeżeli tak to podaj ile z tej diety wychodzi b/t/w i kcal na kg wagi, podaj plan treningowy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2010-11-07 17:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla niedoświadczonego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeżeli nie masz szans na pojscie na silownie to tak,Tylko plan musisz sam rozpisać od tego bo ja nie mam pojecia,Ale bodajze na filmiku jest co cwiczyc i kiedy i ile serii wiec czytaj,

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-10-28 20:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy zmianie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan ten znalazlem na jakiejs stronie ale juz jej nie ma,pociagne jeszcze 2 dni i od poniedzialku zaczne jak napisales, napisz jeszcze ile serii i powtorzen

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2006-09-27 12:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gorna czesc klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Julek: Mialem ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie! - cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek - trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej. - wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym - nadal potrzebujesz wiekszej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2006-10-15 23:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-11-03 15:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningem klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podobnego. mam 14 lat, ćwicze od niedawna bo od 3 tyg., i podczas wyciskania tylko trochę czuje klatkę. za to klatkę czuje bardziej przy rozpiętkach, i buterfayu. oto mój plan : wyciskanie na ławce głową w górę (3x10) wyciskania na poziomej ławce (3x10) wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre (3x10) buterflay\rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2007-10-22 19:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Ćwiczenia prosze o pomoc :)

    Post
    Trening dla początkujących

    plan HBW i FBW na poczatek (znajdziesz na forum) dieta adekwatna do celu w dzaile "odzywianie"

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-02-09 20:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot do formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No, to rosnij jak na drozdzach. Po 8 tyg trzeba zmienic plan, to jest "wejsciowka". Edit - sugerujesz ze robiles 4 tyg moj program i ci w klacie spadlo ??? Bylbys jedynym rodzynkiem ktoremu nie wyszlo. Calkowicie niemozliwe, nie ma takiej opcji. Moze komus nie sluzyc na stawy, moze byc za trudny, za meczacy, ale nie ma mozliwosci by ci [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2008-09-02 11:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    a i zapomnialem.. na co mam jeszcze cwiczyc? masa rzezba czy cos innego? Prosilbym tez o jakis plan z Gory Dziekuje. : )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2011-04-27 13:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ogólna dla amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/1rok_sta%C5%BCu_efekty_s%C4%85_ale%2E%2E%2E-t682797.html zajrzyj tu swietny plan sprawdzony na mase;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-11-04 18:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spada Siła co jest ?????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2004-11-25 12:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu dla amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na przyrost masy miesniowej najlepsze bedzie raczej FBW, jednak jesli ci nie pasuje FBW to wez splita partia 2x w tygodniu, lub partia raz w tygodniu. Musisz poeksperymentowac, co na ciebie zadziala najlepiej. Ja rowniez jestem w trakcie "eksperymentowanie" Uloz plan i daj go do oceny. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 18:00:05

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-10-01 17:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przyrosty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zmieniales plan treningowy? dieta do poprawki, wstaw na potreningu to zmodyfikujemy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-02-14 00:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoka podaż białka i niska podaż kaloryczna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o ten deficyt kalorii -500, to tyczy się to zapotrzebowania przy ćwiczeniu siłowym czy ilości kalorii zachowującej tę samą wagę? Od ponad miesiąca jestem na deficycie, z początku schudłem +/- 2kg, później zacząłem chodzić na siłownię i waga się zatrzymała. Mimo bardzo krótkiego stażu, czuję już większe napięcie w mięśniach, tj. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2019-07-07 14:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rozciąganie po treningu, nie w osobne dni. Czemu taki plan ? A nie podstawę FBW ? aczkolwiek, masz 16 lat odpuściłbym z rok siłownie jeszcze, ewentualnie na własnej masie ciała

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2012-05-30 22:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan AB do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na 6 tygodni spokojnie powinien taki plan wystarczyć później wprowadzić lekkie modyfikacje i będzie można lecieć dalej. Dieta musi być dobra.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2016-06-30 13:47:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    ale to jest jeden plan, czy trening podzielony na 3 dni treningowe ? Jak na jeden to zdecydowanie za duzo, jakim sprzetem dysponujesz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-11-30 21:36:45

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2021-11-30 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 h a do tego jadąc systemem ABA BAB ABA itd w skali tygodnia objętość robi się przesadna i po krótkim czasie organizm powiedziałby ci stop.Kolejna sprawa jest taka że nie masz szans wykonywac poprawnie ćwiczeń przy takiej objetości . Zrób dwa plany oparte o główne wielostawy i na nich bazuj , poczytaj temat z linku wyżej i ułóż coś na nowo

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2021-12-06 05:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj sobie cwiczenia. Nastepnie ułóż plan a my go ocenimy...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2007-02-13 13:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)